Tăng huyết áp thường gây tai biến
nghiêm trọng như tử vong và hôn mê do tai biến mạch máu não, di chứng liệt nửa
người, suy tim, thiếu máu cơ tim, suy thận, phình bóc tách động mạch chủ...
Tăng
huyết áp là bệnh lý có thể gây ra rất nhiều biến chứng khác nhau nhưng lại
có thể phòng ngừa được nhờ thay đổi lối sống, thực hiện các thói quen lành
mạnh. Sau đây là 5 nguyên tắc để phòng ngừa căn bệnh này.
1.
Cần kiểm soát cân nặng
Giảm
cân ở người thừa cân hoặc béo phì do tăng cân trong thời gian dài là yếu tố
nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau
mãn kinh. Những người béo phì, bụng to (với vòng thắt lưng >85cm ở nữ và
>98cm ở nam) cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp.
Vì vậy cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
2.
Cần có chế độ ăn khoa học
Chúng
ta cần tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, các thực phẩm ít chất béo, giảm
ăn các loại mỡ bão hòa và mỡ toàn phần. Nên ăn 3 bữa một ngày, ăn nhiều rau
xanh và trái cây vì chất xơ trong rau quả và những loại ngũ cốc thô như: gạo
lứt, bắp ngô, các loại đậu có tác dụng chuyển hóa các chất béo và làm hạ huyết
áp.
Không
dùng nhiều mỡ và chất ngọt, ăn các thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu
xanh quả, các loại đậu hạt, măng… Hàng ngày nên ăn khoảng 55-85g các chế phẩm
từ sữa như pho mát, sữa chua…Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại
dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương,
hạt hạnh nhân. Nên ăn nhiều cá, hải sản, giảm các loại thịt đỏ như: thịt heo,
thịt bò, các loại sữa và trứng.
3. Cần giảm muối,
tránh ăn mặn, hạn chế dùng thức ăn nhanh
Chế độ ăn giảm muối, giàu kali và
canxi: Càng ăn ít muối, huyết áp càng thấp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một
người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì
vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ.
Ngoài việc giảm lượng muối trong khi
nấu nướng, nên hạn chế dùng thêm muối hoặc nước chấm ở bàn ăn, không dùng các
loại thức ăn nhanh, những món ăn công nghiệp vì các loại thức ăn này có lượng
muối khá cao. Hạn chế dùng các loại nước ngọt có ga, các loại bia vì có hàm
lượng natri còn cao hơn so với nhiều loại thực phẩm công nghiệp khác. Bột nở,
bột nổi, các loại bột làm sủi bọt cũng thuộc nhóm muối gốc natri vì vậy không
nên dùng nhiều.
4. Thường xuyên tập thể dục
Tăng cường hoạt động thể lực rất tốt
cho sức khỏe trong đó có sức khỏe tim mạnh. Tăng hoạt động thể lực làm giảm
bớt béo phì, cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như
đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30-45 phút, 3-4 lần/tuần.
5. Cần bỏ những thói quen xấu
Nhiều thói quen xấu hàng ngày có thể
dẫn đến tình trạng tăng huyết áp trong đó có thể kể đến thói quen hút
thuốc, uống rượu... Vì vậy cần ngưng hút thuốc là biện pháp hữu hiệu nhất để
phòng bệnh cao huyết áp và các bệnh tim mạch.
Bớt uống rượu cũng sẽ phòng được căn
bệnh này, nếu dùng thường xuyên một lượng rượu nhỏ sẽ có tác dụng làm giảm các
nguyên nhân gây tử vong nói chung và do tim mạch nói riêng, nhưng nếu uống
nhiều dễ làm tăng huyết áp.
Ngoài ra, không thức khuya, làm việc quá căng thẳng,
ngủ ít nhất 7 giờ/ngày và ngủ đúng giờ cũng là biện pháp hữu hiệu tránh được
tăng huyết áp.
Bệnh
tăng huyết áp còn được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" bởi chỉ có
một số ít người bệnh tăng huyết áp có một vài triệu chứng gợi ý khiến phải khám
bệnh, như: đau đầu, chóng mặt, mặt đỏ bừng, ù tai… còn đa số người bệnh thường
không có dấu hiệu cảnh báo trước. Không ít người bệnh thấy có triệu chứng đau
đầu xuất hiện thì ngay sau đó dẫn đến xuất huyết não nặng và tử vong.
Có
nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp trong cộng đồng, như: Tuổi cao,
hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, khẩu phần ăn không hợp lý (ăn mặn, ăn nhiều
chất béo), ít hoạt động thể lực, béo phì, căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn
mỡ máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp… Phần lớn
những yếu tố nguy cơ này có thể kiểm soát được khi người dân có hiểu biết đúng
và biết được cách phòng tránh./.
Thu Trang nguồn suckhoedoisong.vn